通过沙袋训练，可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。
不要滥用体力，不讲节奏。
打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。
多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。
不会呼吸，攻击没目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，效果低劣。
尽量消除蛮打乱击的状态。
沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。
好处:打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉;打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
因此打坐也是一种拉筋的方法;打坐练成后，打坐就不会再腰疼。
肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直;练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。
即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了;打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
打坐代替睡眠不好，原因如下:不能完全达到睡眠效果;打坐会形成昏沉状态;打坐身体容易产生不适。
长时间接触电脑屏幕，会对我们的皮肤造成非常严重的辐射，皮肤失水严重。
就会容易产生痘痘。
影响颜值。
我们的眼睛度数其实一直在不经意间增加。
过度沉溺于游戏还会形成一种病，表现为情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等，能造成植物神经紊乱，体内激素水平失衡，使免疫功能降低，引发各种疾患，最严重可能还会导致死亡。
所以应该合理控制游戏时间。