单摇：正向体前直单摇跳，也称为单飞、单直摇。
动作介绍：两手臂向前摇绳，跳起一次双手向前摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体一周，即为完成一次。
动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。
跳绳要掌握正确的训练方法，才能达到塑身健体的效果。
好处：
1.跳绳的工具非常简单，对于场地的要求非常宽泛。
2.每天能够坚持跳绳三十分钟以上，则可以消耗身体中的脂肪，达到减肥的目的。
3.经常跳绳减肥，可以锻炼肺活量，让身体更加健康。
4.对青少年减肥，经常跳绳，有助于身体的长高。
坏处：
1.跳绳运动相对比较激烈，患有心脏病的人，要避免进行此类运动。
2.女性在经期进行跳绳运动，可能会导致月经量增多，或者月经不调。
3.如果在刚吃饭后，立刻进行跳绳运动，还可能会导致胃下垂等肠胃不适的症状。