投篮主要用手臂以及腰部的核心力量。
手臂力量练习：
1.俯卧撑练习：每组10至20 次。
2.举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。
下落时两肩打开，每组30至40 次。
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3.哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20至30 次。
4.引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10至20 次。
;核心力量练习：
1.卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿。
2.仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15厘米，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。
篮球投篮出手后打手不算犯规，但防守队员不能侵犯对方的圆柱体，否则视为犯规。
圆柱体原则是指篮球运动中判断球员接触时是否犯规的一种规则，解释如下：
1.在篮球场上，每一位队员都有权拥有所在的地面位置以及在上面的空间，简称圆柱体。
2.圆柱体原则保护队员所占据的地面位置和球员上面的空间。
3.一旦队员离开了球员的垂直位置并与已经确立了垂直位置的对方队员发生身体接触，则离开了垂直位置的队员要对此接触负责。
4.防守队员垂直地离开地面或在圆柱体内全面伸展双手和双臂，不必判罚。
5.进攻队员无论是在地面还是腾起在空中，都不得与防守队员发生接触，或用手臂来扩展额外空间。
投篮主要用手臂以及腰部的核心力量。
手臂力量练习：
1.俯卧撑练习：每组10至20 次。
2.举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。
下落时两肩打开，每组30至40 次。
3.哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20至30 次。
4.引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10至20 次。
核心力量练习：
1.卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿。
2.仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15厘米，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。