1.每隔一天练一次腹肌。
在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭；?
2.状态摆正，练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含；?
3.悬垂举腿，做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。
为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。
正确举腿的要点是臀部略向前伸；?
4.坐姿抬腿，这个动作能更好地刺激腹肌下部。
坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。
膝盖不要弯曲，向上举腿。
出拳速度包含了起动力量和爆发力量，启动力量是肌肉收缩50毫秒内达到最大力值的能力，爆发力是最短时间内产生的最高收缩速度和最大力量，通过以下训练能帮助你获得更快的速度：
1.杠铃站姿平推，站姿将轻重量的杠铃平置胸前，与肩膀高度齐平，上身爆发发力，将杠铃水平往前推出，然后快速弹回，每组10次，完成3组，组间休息60秒；
2.实心球投掷，双手将实心球捧在胸前，指尖向上，利用躯干核心区域肌肉启动，手臂发力，全力将实心球以最快的速度抛出，丢给数米以外的训练伙伴，或尽可能向高处远处投出，一组完成6次快速抛投训练，完成3组。
组间休息60秒；
3.弹力绳出拳，将弹力绳一端捆绑在手腕，另一端固定在架子上，在弹力绳产生的阻力下尽快程度向前挥拳，做每组30秒的全速出拳训练，完成3组，组间休息90秒。
加快英语语速需要多模仿，多练习，可以从听说读写四个方面来巩固：
1.听力：听力是学英语中很重要的一部分，听懂了才能更好的说出来，更好的和对方交流。
练习听力的素材很多，可以网上找下合适自己的；
2.口语：学英语是为了交流，很多人英语听力好，但是不一定能流利清晰地用口语表达观点以及顺利沟通。
所以学英语要多学以致用，多和外国友人互动，平时多在英语的环境里多练习；
3.阅读：词汇量是学英语的地基，词汇量大，才能够更好地听懂以及表达；
4.书写：学英语除了说还有写，学习表达地道的英语方式，多练习写作，能更好地提高英语水平。