每个人睡眠多少，应根据自己的体格，营养状况，生活条件，环境，以及脑力与体力，劳动强度等综合因素决定。
女性比男性的睡眠时间相对要多。
新生儿，每天睡18至22小时。
1至2岁的儿童，每天睡13至14小时。
2至4岁的儿童，每天睡12小时。
4至7岁的儿童，每天睡11小时。
7 至15岁的儿童，每天睡9至10小时。
15至20的青少年，每天睡8至9小时。
成年人每天睡8小时。
老年人睡5至6小时。
1.选择合适的牙膏、牙刷。
刷要随时根据情况，定期的更换，以防细菌滋生。
牙膏要选择摩擦剂好的牙膏。
2.早饭后刷牙较为合适。
刷了牙再吃早餐，再还有午餐，一整天口腔内都会有食物残渣，会引起牙病。
3.刷牙时间要控制好。
刷牙时间过短，不能清除牙齿的细菌，刷牙时间过长，会对牙齿的保护膜造成一定的损伤。
所以，要掌握正确的刷牙方法，刷牙时间要保持3分钟。
4.所有的刷牙工具要常常清洁。
刷牙工具，牙刷、牙杯要定时的清洁。
2.逐页逐页读，把好句读出声来加深印象。
大声吟诵，以便透彻理解；
3.先浏览，遇精彩部分再细读选择好书进行精读；
4.一边读书，一边在书上做批注，摘抄好词好句好段落；
5.有疑问，可以问老师、同学询问，或者查询相关资料。