练蝴蝶骨的方法有：
1.背部瘦身操：适合上班族的人群，首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。
再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。
需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。
2.颈后高滑轮下拉：条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。
每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，每组间隔两到三分钟。
坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，呈现出蝴蝶骨。
3.向背内侧夹紧双肩：对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许，还有一个比较节省时间的办法。
随时保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。
<形成于汉代，是为了书写简便在隶书基础上演变出来的。
有章草、今草、狂草之分，在狂乱中觉得优美。
练习方法：
1.首先要认，其次要会写。
议看草字诀、书谱、智永千字文等书，要注意草书的规范，在它的范围内变化，不能胡写，写的时候要动脑子。
2.书写，在草书的基础上学习，注意笔法的变化，注意字形的变化，注意上下的联系。
3.范学，就是广泛的学习其他书法名家的草书，体会其精神，把不同的人都字相互印照来体会。
1．双脚脚背颠球，脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部，两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。
击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围；2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球；⒊大腿颠球，抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球；4．头部颠球，两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部，顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡；5．各部位连续颠球，根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大，颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。