一、

1.呼气注意心窝部；

2.练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声；

3.意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8至12次为宜；

4.吸气时任其自然，无念无识；

5.练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1至10，再回头从1至10，反复进行，杂念平息，即不必数息；

6.本步练功时间每日3次，每次20分钟。

尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。

若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。

练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感；二、

1.意息相随丹田趋；

2.当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田小腹内，必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急；

3.如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。

此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常；三、

1.调息凝神守丹田；

2.当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。

每日练功3次，每次40分钟左右；

3.本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”；

4.随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。

一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

；四、

1.通督勿忘复勿助；

2.丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行；

3.意念须随之上行而不为别的事情分散注意力；

4.当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引，勿助；

5.因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；

6.反之则上行中止，甚或倒退。

当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关；

7.本步是关键的一步。

每日练功次数可适当增加至4-5次，每次需1小时左右。