1.拥有平常而自然的心态：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
不要对连续多天出现失眠感到紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2.身心松驰，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
3.睡前可以饮一杯温热的牛奶：饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
1.拥有平常而自然的心态：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
不要对连续多天出现失眠感到紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
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2.身心松驰，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
3.睡前可以饮一杯温热的牛奶：饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
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4.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
<制定训练计划：
1.制定一个普通话训练计划，首先的了解普通话的基础如何，要做什么，怎样做才能达到练好普通话目的。
有了计划才能提醒自己每天按时按量完成相应的训练计划。
2.个人训练计划不宜过长，以一周为制定周期，一周进行训练效果总结，总结就是查找不足，找出问题，制定新的适合自己的训练计划。
训练注意：
1.发音要清晰、抑扬顿挫。
例如前鼻音和后鼻音一定要分清楚，前鼻音有an、en之类的，像天安门，后鼻音有eng、ing之类的，像能、零等。
2.多跟着录音机里的标准普通话说。
多说是练好普通话的最好方法，说也要讲究方法，跟着标准的普通话说，可随时纠正自己的不足。
3.养成说普通话的好习惯。
在平时与他人的谈话中尽量使用普通话，养成说普通话的好习惯。
4.多跟着“新闻联播”等节目练习说普通话。
5.努力纠正平常的不正确发音。
平常用方言说话难免带着很多不正常的发音，比如“儿话音”等等，在练习说普通话时一定要及时改正。
6.创造良好的说普通话的氛围。
带动家里人或同学都说普通话，创造良好的氛围能更有效的说话普通话。
可以定期在班级里开展学说普通话的班会等等。