好，有氧运动会减脂，而且会增加心肺功能健康，只是任何运动都不可过量，不然对身体有损伤，一般运动一小时左右就行了。
可能是因为饮食没有控制好，要做到掉秤就必须先做到制造热量缺口，只有每天消耗的热量超过摄入的热量才会真正有效
做臀桥这项运动主要是锻炼臀部、大腿后侧、核心肌群等部位，提高身体的稳定性和力量。每天做300个臀桥可以对上述肌肉群起到训练效果，但要注意控制好动作的正确性和肌肉的偏重程度，避免因过度训练引起肌肉拉伤或疲劳。
在进行训练时要注意缓慢、有规律地进行，由浅入深，逐渐增加次数和难度，不要一味追求数量，而是注重质量和效果，配合适当的饮食和休息，才能有效地增强肌肉力量，塑造健康美好的身材。