1.苹果： 食物营养高；
2.紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能；
3.兔肉 ：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积；
4.木耳：是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。
它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌；
5.鹌鹑： 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食；
6.赤小豆：是一种高蛋白，低脂肪的食物。
有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
例如核桃仁、葵花籽、银耳、莲子、黑芝麻、黄豆、桂圆、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等都有补脑的作用。
凡含有蛋白质,维生素,氨基酸及钙,磷,铁,锌,铬等元素的食品,都有预防脑细胞衰老和增强记忆力的作用.主要我们还是要均衡补充营养。
1.小米：小米可是不仅有维生素B，还有磷等矿物质，还可以养胃。
2.根茎类蔬菜：花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的，还有淀粉类土豆地瓜也在内。
3.鸡蛋：含有优质蛋白质，蛋黄含有胆碱，正是我们需求的维生素B的一种。
一天最多三个鸡蛋，可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质，水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收，炒或煎差之，最好不要高温过久烹调。