举重要靠上臂的力量，所以他们天天在锻炼上臂，上臂的运动量大，需要的能量多，所以需要更多的线粒体来提供能量。
线粒体变多，肌肉也就变多，上臂也就比较粗。
举重运动员不能练出肌肉线条的主要原因在于采用一次多组数练法，未能使肌肉充分酸胀。
健美运动员采用变换的固定重量法和金字塔式增重法进行训练，有条件使肌肉练得有力量、有体积、有线条。
举杠铃是在肌肉发挥力量和速度的条件下完成的，这些肌肉有的一端起于躯干骨上，另一端止于四肢骨上，如果想让肌肉能更大地发挥力量，必须有一端处于相对固定的状态，因此，在举重的呼吸过程中要求有一个憋气动作，憋气时，胸腔内压升高，胸腹部肌肉均呈紧张状态，这样更有利于固定胸廓和骨盆，使运动着的上、下肢和腰背肌有了稳定的支撑点，从而能发挥更大的力量，而这吼声下是这股憋气的气流突然迸发而发出的声音，也就是说吼声有助于肌肉发挥最大力量，也有助于提升爆发力。
锻炼能促进血液循环，加强对骨胳肌血液供应，使细胞获得更多的营养。
经过长期的锻炼，纤维肌会逐渐变粗，肌肉的体积增大，收缩力增强，所以上臂比较粗。
使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。
举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。
在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。
而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。
运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。